４年程前、腰椎椎間板ヘルニアになりました。
その時、先生から下半身に筋肉をつけ鍛えるようアドバイスを受けました。
病院から腰痛体操を教えてもらい、コツコツ継続していました。
今はその体操は卒業し、スクワットを一日おきにしています。
毎日せずに一日空ける方がいいとのこと。
筋トレ後の24～48時間程の間は身体を休息させて栄養を摂る。
その間に筋肉はより強くなるのだそうです。
また、沢山歩くことも意識しなければと感じましたが、なかなか目的もなく歩くのはわたしにはハードルが高くて…
そして雪が積もる冬は余計行きづらい。
考えた結果、エアロバイクに乗っています。
ペダル部分だけのミニエアロバイクです。
リンク
単純な見た目ですけど、小さくていいですよ。
季節や天候に関係なくできるので良いです。
本を読みながら乗ります。
苦行にならないです。
時間もあっという間に過ぎるのでおすすめです。
あとは、肩甲骨ストレッチも続けています。
このストレッチを始めたことで、より姿勢を意識できるようになりました。
肩凝りにも効果あります。
50代からの身体管理は続けていける無理のないものがいいと思っています。
何処かに通ってトレーニングをするまでの気力が今はありません。
自分ができることを選んでこれからも続けていきます。
